运动时如何掌握好合理的呼吸方法,对充分发挥人体的机能是很重要的。
当运动的强度不断增加时,呼吸的深度加大,频率会加快。这时,就会使呼吸深度减小,吸入的氧气量也减少,会使人感到胸闷、气喘、呼吸困难。此时,为使身体获得更多的氧气,应学会深呼吸,因为加强呼气后,才可能吸入大量的气体,但呼吸的快慢不宜强制,尽量深些。
除加大呼吸深度外,还要注意呼吸与动作的配合,使呼吸形式、速率、深度及节奏等能够随着动作的需要而进行变换和调整。如中长跑时,呼吸节奏要和跑的动作节奏配合起来,做到几步一吸,几步一呼;游泳时也需要呼吸节奏与动作之间很好地配合,并形成一定的动力定型,成为运动技术的一个组成部分。
一般在轻微活动或中等强度运动时,最好用鼻呼吸,因为空气经过鼻腔的过滤可以提高温度,变得清洁而湿润。但在剧烈运动时,为减少运动时呼吸道的阻力,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。
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