一、怎么证明自己是被迫离职的

1、在工作时的绩效考评

2、工作的一些量化的指标

3、公司同事的证人证言等

4、当发生劳动争议时，当事人要积极提供以上证据，积极维护自己的权利。

5、法律依据：最高人民法院关于适用《中华人民共和国民事诉讼法》的解释

第一百零八条对负有举证证明责任的当事人提供的证据，人民法院经审查并结合相关事实，确信待证事实的存在具有高度可能性的，应当认定该事实存在。

二、被迫辞职如何赔偿

劳动者因用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或者劳动条件、未及时足额支付劳动报酬的、未依法为劳动者缴纳社会保险费、用人单位的规章制度违反法律、法规的规定，损害劳动者权益、用人单位以暴力、威胁或者非法限制人身自由的手段强迫劳动者劳动的，或者用人单位违章指挥、强令冒险作业危及劳动者人身安全的，解除劳动合同的，可以要求用人单位支付经济补偿。

经济补偿根据劳动者在本单位的工作年限，按照每满一年支付一个月工资的标准进行补偿，工作时间在六个月以上不满一年的，按一年计算;不满六个月的，用人单位应向劳动者支付半个月工资的经济补偿。

三、被迫辞职，单位承担什么样的法律后果

被迫辞职的法律后果是用人单位不仅需要支付该被迫离职的职员一定的赔偿金，还需要承担一定的法律责任，在用人单位拒不支付赔偿金时，劳动者可以寻求司法救济。