昆山市郑凌

人到了四十这个年纪，健身也就摆上了每天的"议事日程"。

笔者年轻时在部队打过数年篮球，总认为自己的身体很棒。回到地方工作后，在企业搞党务工作，经常是一坐半天，长期缺乏锻炼。两年前，腰椎开始发酸发痛，慢慢发展到难以直腰。听医生说，常运动对治疗有帮助，便开始在家健身。

我的方法是先做一组俯卧撑，开始少做些，不要超量，做到自己感到手臂和腹部发酸即可。然后做下蹲运动，两脚与肩同宽，双手举平，下蹲时必须到位，起身站立时，尽可能做到脚尖踮起。做一组为50下。两种运动各做一次为一组合，连续做三个组合。其间每完成一组合休息3至5分钟。每天早晚各锻炼半小时。

开始时，我每一组合俯卧撑做30下，下蹲50次，数天后，腰酸背痛的现象明显好转，人也精神了。十天后，运动量有了增加，变成了30次和80次，而且在做俯卧撑的姿势上加了花样，手脚间的距离稍短些，俯撑时先躬起腰身，然后向前倾，像蚕爬行一样，效果更好。

如今，我每天的运动量为俯卧撑40次，下蹲100次。持之以恒，腰椎痛的毛病再也没有犯过。