目前日本正在流行一种"快速睡眠、减肥操"，每天早、晚各操练一次，每次只需10分钟，一般一个月后可以减肥3-10公斤。不必节食，没有副作用，而且可以改善失眠、便秘、肩周炎、腰痛与怕冷等症状。

1.蚕蛹式

侧卧，下侧的手臂与大腿向前伸直，上侧的手臂与大腿弯曲，脊柱保持直线。上侧的手臂伸向头顶上方，弯曲的大腿内侧贴紧床上。

2.蝴蝶式仰卧，双臂左右分开，左脚弯曲并转向右侧，右脚伸直。左脚膝盖离开床上，或者上下晃动。然后，改为右脚弯曲并转向左侧，左脚伸直。

上述动作，左右各操练10次。最后，双臂向头顶上方伸直，双脚靠拢并向下方伸直。