肖-艳

散步是人类最简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3-5次，每次走30分钟左右，就能把患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半，还可以让你一年之内减轻大约9公斤!但是，散步虽轻松简便，还是有相当的讲究：

1.选好鞋。你每天给你的脚施加大约800吨的压力，因此一定要让你的双脚得到充分的休息，更要好好保护它们。为双脚选择一双富有弹性的运动鞋，比如要注意鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里，这样能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。

2.姿势要正确。如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那么愉快的散步就会变成痛苦的旅程。正确姿势是抬头向前看，不要盯着地面;腹肌轻微收缩，背部要直，脖子、肩膀要放松;臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。什么东西也不要带，即使一点分量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动强度大一点，不妨走快点、走远一点。走路平稳，脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。

3.以自我舒适为宜。走自己的路，只要自由自在，不必顾及他人才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加速，然后在最后5分钟再由快放慢步伐。