把外地车牌号转本地车牌的方法如下：

1、可到当地交警官网进行预约，填写相关资料；

2、准备好相关资料：机动车登记证书、车主身份证原件、行驶证、交强险凭证，然后预约时间段将车开到指定车管所；

3、车主要领取变更表，并按要求填写，一式两份，盖上车主印章，附上自己的身份证复印件，并将资料送登记受理窗口审核；

4、待相关资料审核合格后，再到检验窗口对车辆进行统一性认定和安全性能检测，车辆经检验合格后，直接到牌证管理窗交回车牌，然后交费，等候领取档案和临时车管转入业务。

外地车牌转入本地车牌的流程如下：

1、到交警大队查询车辆的违章情况，如果存在未处理的违章，需要及时进行处理；

2、带上相关证件，到外地车管所申请档案迁出，只有迁出之后，才能迁入本地；

3、在外地申请临时牌照，然后将汽车开回本地；

4、携带相关证件到本地车管所办理迁入；

5、由于车辆要办理迁入手续，因此车牌必须重新选择本地的车牌；

6、大约一个星期的时间，就能够办理成功本地车牌了。

法律依据：《机动车转移登记法》第十八条

已注册登记的机动车所有权发生转移的，现机动车所有人应当自机动车交付之日起三十日内向登记地车辆管理所申请转移登记。机动车所有人申请转移登记前，应当将涉及该车的道路交通安全违法行为和交通事故处理完毕。

关于外地车牌号上海限行规定

市中心内环内地面道路，且不含边界道路，具体以标志设置为准。外省市号牌小客车在内环以外道路及边界道路行驶，不受限行措施影响。限行时间为工作日交通早晚高峰各2小时，即7时至9时、17时至19时，工作日非交通早晚高峰及周六、周日和全体公民放假日不限行。具体可以查看《上海市公安局关于对本市部分道路采取限制通行交通管理措施的通告》