遭遇家暴应通过以下四种方式来保护自己：

第一、受害人有权请求所在的居民委员会、村民委员会等基层组织及所在单位予以对双方进行劝阻和调解。

第二、受害人可向公安机关提出请求，公安机关应当予以制止；其中对于情节恶劣的施暴者，受害人提出请求的，公安机关应当对施暴者给予拘留或罚款的行政处罚。

第三、经常、持续实施家庭暴力，给受害人身体和正常生活产生严重影响的，受害人可以向人民法院提起离婚诉讼，并可以要求损害赔偿。

第四、实施家庭暴力，致被害人轻伤以上构成犯罪的，公安机关应当依法立案侦查，人民检察院应当提起公诉，追究加害人的刑事责任。

遭遇家庭暴力时如何自救

遭遇家庭暴力时自救的方式：

1．立即向公安机关报警。公安机关将会立即出警，制止家暴的实施，并帮助受害人就医、验伤。

2．向自己或施暴者的工作单位、居委会、村委会等机构寻求帮助。

3．向人民法院起诉，要求损害赔偿，还可以申请人身保护令。

《中华人民共和国反家庭暴力法》第三十三条规定，加害人实施家庭暴力，构成违反治安管理行为的，依法给予治安管理处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。