可以协议离婚或者诉讼离婚，要求抚养权。 如果诉讼离婚，以下方面将有利于你争取抚养权。 1，如你已做绝育手术，而男方未做，且男方年龄与女方年龄差距不是很大，则孩子判归你的可能性较大。 2，孩子一直随你生活，如果离婚后改为随父亲生活对其生活习惯改变较大且影响其成长的，孩子判归你可能性较大。 3，比较你们双方的抚养条件，如工作稳定程度、收入情况差距不大的前提下，如果男方对夫妻感情破裂有过错，比如有婚外情等情形，孩子判归你的可能性较大。 4，他有不良嗜好，如赌博、酗酒等恶习等。考虑到他的恶习对孩子成长有不利影响，法院一般会将孩子判归你。 5，如果你们双方均无明显过错，各方面条件都相当，而你更有时间照顾孩子，得到孩子抚养权的可能性就会更大。
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需要要回孩子的抚养权，可以跟对方协商，协商不成可以向法院提起诉讼。诉讼时当事人需要提交比对方更有利于孩子健康成长的证据。通常法院会根据双方的工作性质、工作稳定性、经济状况等情况进行衡量，做出最有利于孩子健康成长的判决。
要回孩子抚养权的方法是：如果抚养子女的一方同意变更的，可以直接协议变更；如果对方不同意的，当事人可以选择提起抚养权变更之诉。变更抚养权的条件是：因患严重疾病或者伤残无力继续抚养子女的；不尽抚养义务或者虐待子女或者与子女共同生活对子女的身心健康有不利影响的；8周岁以上未成年子女愿意随另一方生活的。
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