犯了强制猥亵、侮辱罪首先可以在法院判决前，通过积极向公安机关自首投案或者揭发他人犯罪等重大立功表现来争取减刑。积极向被害人赔偿，获得被害人谅解，是法院从宽处理的考察要件之一。在刑罚执行期间，认真遵守监规，表现良好或者有立功表现的，可以减刑。

强制猥亵侮辱罪量刑标准是如何规定的

强制猥亵、侮辱罪量刑标准的规定是：以暴力、胁迫或者其他方法强制猥亵他人或者侮辱妇女的，判五年以下有期徒刑或者拘役。聚众或者在公共场所当众强制猥亵他人或者侮辱妇女的，或者有其他恶劣情节的，应该判处五年以上有期徒刑。

《中华人民共和国刑法》第二百三十七条以暴力、胁迫或者其他方法强制猥亵他人或者侮辱妇女的，处五年以下有期徒刑或者拘役。聚众或者在公共场所当众犯前款罪的，或者有其他恶劣情节的，处五年以上有期徒刑。猥亵儿童的，处五年以下有期徒刑；有下列情形之一的，处五年以上有期徒刑：（一）猥亵儿童多人或者多次的；（二）聚众猥亵儿童的，或者在公共场所当众猥亵儿童，情节恶劣的；（三）造成儿童伤害或者其他严重后果的；（四）猥亵手段恶劣或者有其他恶劣情节的。