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协议离婚后，可以按照以下方法来变更抚养权：1、可以和对方协议变更，对方同意的，双方可以通过协议来变更孩子的抚养关系；2、父母一方有正当理由的，可以去人民法院提起抚养权诉讼，请求人民法院对抚养权作出判决，人民法院审理后，发现存在正当理由的，应当给予支持。
协议离婚抚养权变更的效力如下：如果协议是出于双方真实意思的表示，且协议内容没有违反法律强制性规定和公序良俗，就是有效的。依据民法中的意思自治原则，通过协议离婚的离婚协议书放弃子女抚养权的是有效的，但是在协议中不得阻挠对方的探视权。
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