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一旦确认老公有外遇，正常人都会出现愤怒、羞辱、挫败、焦虑、委屈等负性情绪。这些情绪的出现和所发生的事件相对应，是正常的。所以，我们第一步要接纳自己这些情绪。在我的咨询经验中，很多妻子在这个时候为了继续斗争，而劝慰自己：“我不难过，我不生气，我是个理性的人”。结果导致更多的愤怒、羞辱、挫败、焦虑、委屈的累积，在面对老公和外遇事件时更缺乏理性和智慧。第二步需要有一个安全的情绪释放，比如可以和闺蜜倾诉自己此刻的这些坏心情，或者写日记控诉，或者摔打老公的枕头。
第一步：处理事情之前，先处理情绪。第二步：从高处看看这段婚姻。第三步：我们要梳理婚姻出现了什么状况。梳理婚姻很重要，它能帮你看清楚你们婚姻危机发生的原因是什么，你们如何进行调整。当然，梳理婚姻不是一个劲将问题包揽到自己身上，也不是将问题全部推给对方。第四步：我们要确定婚姻的方向。第五步，婚姻的匹配程度。看看你们婚姻的匹配度，有哪些方面匹配，有哪些方面不匹配。
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