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抚养权的变更方式有：协议变更和起诉变更。根据相关法律规定，夫妻离婚后，能够就子女抚养关系变更达成协商的，可以自行变更。若无法达成协商，且一方请求变更的，可以向法院起诉，请求变更。
变更抚养权的方式有两种：协议方式和起诉方式。 1、协议方式。按照法律规定，双方协议变更子女抚养关系的，只要有利于子女身心健康和保障子女合法权益，则应予准予。 2、起诉方式。如果父母双方不能达成协议，或者一方想要回孩子的抚养权，那么就可以起诉要回孩子的抚养权。
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